Рельефное тело: правильное сочетание упражнений

       

Чтобы иметь красивый рельеф мышц, который не будет скрываться под жировой прослойкой, нужно сочетать силовой воркаут с кардионагрузками. Конечно же, не забываем о правильной диете. Если в первом случае нашей целью является набрать массу за счет высококалорийной пищи, то во втором – снижаем калории до такого уровня, чтобы потреблять меньше, чем расходовать.

Качественный силовой тренинг сложно провести в домашних условиях без соответствующей экипировки, купить которую не каждому по карману. А вот кардио тренировку вы можете легко провести дома и даже на улице.

Самым простым кардио упражнением для дома и улицы является бег. Бегать можно на месте в квартире, по улице, на стадионе. Если у вас есть собака, не поленитесь во время утреннего или вечернего выгула пробежаться. Это будет полезно и для вас, и для животного. Наличие физических нагрузок, в том числе и бега, является профилактикой заболеваний суставов, а иногда они помогают предотвратить или заглушить такую серьезную болезнь, 

Езда на велосипеде и катание на роликах также является отличной кардионагрузкой, особенно при условии, если вы чередуете спуски с подъемами. Движение по холмистой местности задействует разные мышцы ног, благодаря чему вы не просто нагрузите сердечную мышцу и укрепите всю системы в целом, но и проработаете большие группы мышц. Снизить лишнюю нагрузку на суставы можно, если бегать на мягком грунте, а не на асфальте.

Йога и пилатес также являются отличными жиросжигающими кардио тренировками. Вы можете найти видео с фитнес-уроками и заниматься по ним дома самостоятельно.

Комментарии: