Подстраиваем тренировки под собственные биоритмы

       

Если вы до сих пор не решили для себя, посвятить воркауту дообеденное время или посетить зал вечером, данная статья должна помочь вам определиться с выбором отталкиваясь от наших биологических часов. У каждого человека свой индивидуальный распорядок дня, но в целом организмы людей «настроены» по схожему принципу. Если вы будете подстраивать свой график под биоритмы, состояние вашего здоровья улучшится и день будет проходить гораздо легче. Таким образом можно избавить человека от хронической усталости, повысить эффективность иммунной системы, вы забудете такие слова как «депрессия» и «апатия».

В 5:00 – 5:30 утра все системы нашего организма уже готовы к пробуждению. Если вы просыпаетесь рано и утром у вас есть время для тренировки, для вас будет полезной следующая информация. В период с 7:00 до 9:00 связки и мышцы очень уязвимы, а чувствительность к боли повышена, поэтому лучше всего в этот период времени уделить время пилатесу, йоге или стречингу, чтобы разогреть тело.

С 10:00 до 12:00 организм находится на пике активности всех систем, вы полны бодрости. В данный период времени очень высок уровень концентрации внимания и мозговой активности. Если у вас в приоритете «умные» виды спорта, постарайтесь уделить время воркауту в эти часы. Это могут быть восточные единоборства, гольф, танцы или хотя бы поставьте в офисе настольный теннис, если работа не позволяет в это время тренироваться. Обедать стоит ближе к 13:00 белковой пищей.

С двух до трех часов деятельность организма замедлена, ему нужен отдых, эффективной в это время тренировка не будет.

15:00 – 19:00 – наилучшее время для тренировок. Причем, в первый час после отдыха ваши мышцы больше настроены на силовой тренинг, а в остальное время предпочтительнее кардионагрузки. После 8 часов вечера организм медленно готовится ко сну. Воркаут в это время грозит нарушением биоритма и бессонницей.

Комментарии: