Начинаем тренировки в домашних условиях

       

В наш век снижения физических нагрузок, неправильного питания и вредных привычек имеет место такое заболевание как ожирение, которое влечет за собой нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Как и при лечении любых других болезней, самая первая задача – признать, что проблемы с весом и соотношением жира и мышечной массы все же присутствуют. Лечить ожирение так же, как лечить кариес, проще на ранних стадиях.

Если вам по определенным причинам не доступны тренировки в спортзале, вы легко можете начать тренироваться дома. Конечно, воркаут потребует от вас максимальной самодисциплины и силы воли. Для самостоятельной проработки предлагаем вам упражнения с собственным весом. Вам понадобится лишь небольшое пространство в помещении или на улице и, собственно, ваше тело.

В данную категорию нагрузок входят приседания, отжимания, подтягивания, подъемы туловища и ног, планки. Каждый вид вышеперечисленных упражнений имеет много вариаций выполнения. Основное внимание следует уделять технике выполнения, сочетания с дыханием (ведь именно насыщение организма кислородом помогает сжигать жир).

Если вы наработали выносливость и с легкостью выполняете упражнения с собственным весом, увеличивайте количество подходов, в некоторых из них вы можете использовать утяжеления или другую технику выполнения. Примеру, если вам несложно выполнять стандартные отжимания на ладонях, выполняйте их по очереди на одной руке, потом – на пальцах.

Однако до занятий воркаутом нужно кардинально изменить вашу систему питания. В вашем рационе не должно быть вредной пищи, а вот составить диету из полезных продуктов с учетом особенностей конкретно вашего организма вам поможет диетолог.

Комментарии: