Диета для тех, кто занимается спортом

       

Даже если вы не считаете себя жертвой чревоугодия, а кухня и холодильник не манят вас своим содержимым, не лишним будет еще раз ознакомиться с правилами питания при интенсивном воркауте. Если вы очень стремитесь похудеть и соблюдаете диету, вы должны составить ее таким образом, чтобы приемы пищу восполняли затраты энергии на тренировки. Мы также напомним вам о том, когда и в каких количествах пить воду при занятиях спортом.

С воды мы и начнем. В день человек, занимающийся спортом, должен выпивать около 2-х литров чистой минеральной воды без газа. Пить воду в течение всего дня и ночи небольшими порциями лучше, чем за один раз выпить пол литра. Во время тренинга за один раз выпивайте 25-40 мл воды, чтобы не нагружать сердце, в целом за тренировку вы должны выпить более 250 мл воды. А после воркаута выпейте больше, около 500 мл.

До тренировки нужно поесть за 1,5 – 2 часа легкую углеводную пищу, а если вам предстоит силовой тренинг, добавьте белков. К примеру, вы можете съесть салат и отварное мясо, но калорийность их должна быть в пределах 200 килокалорий.

Обычно во время воркаута есть не рекомендуется, но если вам предстоит долгая аэробная нагрузка (езда на велосипеде, бег), можете взять с собой легкий перекус. Орешки отлично справляются с голодом, достаточно небольшого их количества, ведь их энергетическая ценность довольно велика.

Сразу после воркаута ваш организм нуждается в восполнении затраченной энергии. Съешьте пищу, содержащую углеводы, белки и максимальное количество необходимых нам витаминов и микроэлементов.

Существуют разрешенные пищевые добавки для тех, кому нужно больше белков для наращивания массы. А вот сладкого чая и кофе, выпечки, шоколадных и карамельных конфет, макарон из нетвердых сортов пшеницы стоит избегать, если вы стремитесь к поддержанию физической формы.

Комментарии: