Базовые правила йоги

       

Йога – один из видов не только физической активности, но и жизненной философии, который уделяет максимум внимания правильной, а главное, осознанной технике дыхания. Собственно, согласно йоговской концепции течения жизненной энергии мы живем, как дышим. Если мудрецы тысячелетиями твердят о важности дыхания в нашей жизни, распространяется ли это на занятия спортом? Предложенная статья ответит на этот вопрос, а также как делать вклады под высокий процент, Москва.

Очень часто у занимающихся тяжелой атлетикой с возрастом наблюдаются нарушения работы сердечно сосудистой системы и ухудшения зрения, в худшем случае - слепота. Первое связано с неправильной техникой дыхания, а также лишними задержками дыхания, которые способны довести артериальное давление до предела. Второе объясняется тем, что обычно тяжелоатлеты делают вдох и поднимаю вес, увеличивая глазное давление.

Первое, что хотелось бы порекомендовать вам, - обращайте внимание на выдох, а не на вдох. Очень часто при повышенных физических нагрузках мы настолько сконцентрированы на технике выполнения упражнения, что практически не дышим, а если и выдыхаем, то «с краешку», не освобождая в легких место для кислорода и провоцируя таким образом гипоксию. Особенно плохо, если, выполняя подряд несколько сетов, вы задерживаете дыхание перед основной нагрузкой. Это очень сильно перегружает сердечную мышцу.

Правильная техника дыхания такова: вы должны сделать вдох перед началом упражнения и плавно выдохните в момент максимального напряжения. Следующий вдох делайте на фазе возвращения в исходное положение. Старайтесь во время воркаута осознанно следить не только за тем, как работают ваши мышцы, но и за дыханием, тогда вы доведете правильную технику до автоматизма, обезопасите системы организма, которые находятся в зоне риска при неправильном дыхании, и повысите эффективность своих тренировок.

Комментарии: