Тренируем сердце

       

Тренируя разные группы мышц, спортсмены очень часто забывают о важности тренинга основной мышцы, благодаря которой обще возможна ваша жизнь и активность. Речь, конечно же, о сердечной мышце. Это невероятно выносливая и сильная мышца, настолько, что сокращается более 40млн раз в год и может вытолкнуть струю крови на 9м. И абсолютно не пустословием будет сказать, что во время воркаута вы тренируете не только внешние мышцы, но и внутренние, сердце в том числе.

Но необходимо усвоить, что тренировать сердце нужно правильно. Гипертрофию отличайте от гипергидроза. Первое – это увеличение сердечной мышцы, второе – обильное потоотделение, которое может стать настоящей катастрофой, если не бороться с этой проблемой методами, описанными здесь - http://gipergidroz.net. Конечно, сам по себе процесс выделения пота естественен для нашего организма и является способом понизить температуру. Но если потоотделение доставляет вам чрезмерный дискомфорт, это может быть сигналом о гормональных сбоях, различных заболеваниях и нарушениях работы организма. Вашей целью должно быть увеличение объема сердца, но никак не увеличение его размера. Очень важно осознать разницу между этими понятиями. В первом случае происходит растяжение стенок сердца, а во втором – их утолщение, что может повлечь за собой, к примеру, инфаркт.

Так каким же образом нужно тренировать нашу главную мышцу? Чтобы добиться полезной гипертрофии сердца, нужно заниматься долго с пульсом 110-140 ударов в минуту. В таком режиме стенки сердца растягиваются, а не утолщаются. Неправильным будет тренинг при пульсе 180-190 ударов в минуту.

Для чего вообще нужно тренировать сердечную мышцу? Ваш «мотор» рассчитан на определенное количество сокращений. Чем чаще сокращается мышца, тем быстрее она изнашивается. Растяжение стенок сердца, за счет которого происходит увеличение объема сердца, позволяет мышце за один раз перекачивать больше крови, обогащенной кислородом. То есть, чем больше крови способно сердце вытолкнуть за раз, тем реже оно будет сокращаться, соответственно, вы будете меньше изнашивать сердечную мышцу.

Комментарии: