Какой спорт укрепляет кости?

       

Занимаясь спортом, вы не только тренируете мышцы, вестибулярный аппарат и различные системы организма, например, дыхательную, сердечнососудистую, но также укрепляете свои кости. Почему это так необходимо вашему организму и как именно и какие виды спорта лучше всего справляются с этой задачей, читайте в статье.

Из-за сидячего малоподвижного образа жизни у людей наблюдаются отложения солей, которые со временем разрушают кости, делая их слабыми и хрупкими.

Помогают справиться с этой проблемой регулярные тренировки и правильное питание. Включите в свой рацион продукты, содержащие большое количество кальция, к ним относят молочные продукты, кунжутные семена, бобовые, сухофрукты, некоторые сорта рыбы. Но при энтерите и без достаточного количества витамина Dкальций в организме не усваивается, так что вам придется пополнить рацион еще и жирные сорта рыбы или рыбий жир, яйца, говяжью печень, шпинат и злаки.

А вот среди видов активности лидерами по уплотнению костной ткани стали танцы, теннис, бег трусцой, аэробика, прыжки и даже спортивная ходьба. Причина улучшения состояния костей из-за спорта в том, что во время тренировки вы ускоряете кровообращение и обмен веществ. Таким образом солевые отложения быстрее «смываются» с костей, а кровь, содержащая полезные витамины и микроэлементы поступает в необходимые участки костей.

Но согласно результатам последних исследований силовики могут радоваться своему выбору, ведь было установлено, что силовые виды спорта опережают все остальные по эффективности укрепления костей. Конечно же, речь идет об умеренных весах, а не об экстремальных на пределе человеческих возможностей. Постоянная не слишком сильная нагрузка на кости тренирует и уплотняет их, а также сухожилия, с помощью которых мышцы крепятся к костям. Разнообразив свой тренинг упражнениями на баланс, а также добавив в него статический метод выполнения упражнений, вы усилите эффект от силового тренинга в несколько раз.

Комментарии: