Упражнения для спины
К сожалению, существует множество причин, провоцирующих заболевания спины. Большинство из них очень банальные: неправильная осанка при ходьбе и сидении, неудобная кровать, слишком высокий стул и другие. Для того чтобы избежать проблем со спиной или хотя бы уменьшить их, нужно заниматься спортом, давать мышцам спины должную нагрузку. Одним из вариантов такой нагрузки можно считать йогу.
Йоготерапия спины включает в себя упражнения, которые тонизируют и разрабатывают мышцы. Кроме того, занятия йогой предлагают и обширную практику постановки правильного дыхания, что способствует улучшению обогащения всех систем органов кислородом. Йога учит человека расслабляться духовно и физически, что тоже очень важно.
Несколько упражнений для мышц спины:
- Становимся на колени, руки упираются в пол. Ладони должны находиться под плечами, а ноги стоять достаточно широко. Осуществляйте поочерёдные округления спины вверх и прогибы вниз.
- Принимаем исходное положения с упором на колени и ладони (грудная клетка должна быть параллельна полу). Выпрямляем одну ногу, вытягиваем её назад. Важно, чтобы нога была ровной. Держим несколько секунд и медленно опускаем. Те же движения повторяем и для второй ноги.
- Ложимся на живот и сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони стояли на полу рядом с бёдрами. Плечи и грудь отрываем от пола, ноги приподнимаем сзади. Раскачивайте «лодочку», напрягая спину и ягодицы.
- Ложимся на спину, под голову кладём небольшой валик или подушку. Поочерёдно напрягаем и расслабляем мышцы спины.
Комментарии:
ВКонтакте
На сайте