Как восстановить силы?

       

Каждый день мы испытываем новые эмоции, переживания, радости, стрессы, воспоминания, узнаем новую информацию. Разумеется, все происходящее за пережитый день сказывается на нашем здоровью. Но тем не менее на следующий день каждый человек снова планирует свою жизнь, дела, бегает в заботах и суматохе.

Откуда же берутся эти бесконечные силы? И как их восстановить, если же все-таки испытывается слабость? Каждый человек нуждается в отдыхе и здоровом сне. Ко всему этому необходимо заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессов...Если кто-то считает, что посвятив все свое свободное время спорту и тренажерным залам, то будет выглядеть в хорошей физической и сможет похвастаться крепким здоровьем, тот ошибается.

В первую очередь человек должен хорошо высыпапаться, а уже потом посвящать себя всем остальным делам и заботам.

Так сколько должен длиться здоровый сон для взрослого человека?

Сну мы посвящаем почти третью часть своей жизни. Во сне у человека откладывается информация, полученная за день, восстанавливаются силы, залечиваются болячки. Необходимая продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Кто-то может отдохнуть и за 4 часа, а кому-то нужно все 10, но в целом здоровый сон длится 8-9 часов. За время сна проходит 4 фазы.

В первой фазе человек больше всего поддается внушению и самовнушению. Продолжительность 5-20 минут.

Во второй фазе восстанавливаются клетки организма и длится она дольше всего. Человек испытывает крепкий сон.

Третья фаза — глубокого сна. Человек поддается «лунатизму». Снижается сердцебиение и давление.

В четвертой фазе человек видит сны. Занимает она около 25% всего сна.

Здоровый сон для ребенка

А как же быть со здоровьем наших маленьких непосед? День ребенка намного активнее и поэтому во сне организм нуждается больше.

С рождения и до 3 месяцев ребенок должен спать около 18 часов. К 6 месяцам сон уменьшается к 16 часам. После года и до 2 лет ребенок нуждается во сне 13-12 часов. После 3 лет спать ребенку нужно не менее 12 часов (2 часа днем и 10 ночью). После 7 лет ребенок днем может спать по желанию, а ночью 9-10 часов.

Часто дети во сне страдают «лунатизмом». Но сразу паниковать не стоит. Присмотритесь к вашему ребенку. Чаще всего это является результатом очень насыщенного дня, а так как у детей психика еще не сформирована, то с возрастом это пройдет. Также это может быть наследственным. Но если у ребенка проявляется агрессия во сне, сон тревожный, прерывистый, то лучше обратиться к врачу, который поможет вашему ребенку получать полноценный отдых.

Комментарии: