Причины перетренированности

       

Некоторые особо фанатеющие от воркаута личности тренируются выше своих возможностей, в результате чего загоняют свой организм в состояние перетренированности. У каждого оно проявляется по-разному, у некоторых даже подскакивает температура, хорошо, если для ее измерения под рукой есть инфракрасный термометр. Что же такое перетренированность, каковы ее симптомы и как нужно этого избегать? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

Причина перетренированности – неспособность организма восстановиться после интенсивных нагрузок. Если вы не болеете, но у вас наблюдаются перечисленные ниже симптомы, возможно, стоит задуматься. Вот некоторые проявления перетренированности:

постоянное чувство усталости и упадок сил, апатия

боли в сердце, возможна тахикардия даже не во время нагрузок

нарушения режима сна и бодрствования, проблемы с засыпанием и частые пробуждения ночью

плохой аппетит

сбой в работе иммунной системы, болезненность

тренировки больше не приносят радости, наоборот, проходят тяжело, приходится затрачивать гораздо больше усилий для выполнения обычных упражнений, чем обычно

следствие всех предыдущих – нервозность, раздражительность

Не стоит ждать, пока все признаки проявят себя, попытайтесь как можно раньше диагностировать у себя это состояние. Итак, вы поняли, что изнурили свой организм воркаутом. Что делать? Если у вас запущенная стадия перетренированности, дайте себе недельку-другую вообще отдохнуть от тренировок. После этого смените программу. Начните возвращаться в привычный режим с более простых упражнений и менее интенсивных нагрузок. Таким образом вы постепенно без вреда организму выйдете на свой прежний уровень. И не забывайте, пища в период восстановления должна быть довольно калорийной и содержать все необходимые истощенному организму витамины и минералы.

Комментарии: