Процесс восстановления мышц

       

Период восстановления мышц так же важен, как и момент их максимальной активности. Результата, а тем более, значительного, можно добиться, только если грамотно комбинировать нагрузку и отдых. После стрессовой ситуации, а именно тренировки, восстановление проходит в два этапа – компенсация и суперкомпенсация.

На первом этапе организм бросает все силы на заживление микроразрывов волокон, на втором происходит непосредственно рост мышц. Несомненно, рельефное тело гораздо более привлекательно, если вы удалили сосуды на лице или маленькие неприглядные звездочки, которые привлекают взгляды и создают нездоровый вид. Конечно же, после разных тренировок разным будет и восстановление. После легкой тренировки достаточно меньшего количества времени, чем после тяжелой. Как раз основываясь на такой теории, можете проверить на себе эффективность сплит тренировок. Этот тип тренировочного режима подходит в том случае, если вы уже давно занимаетесь и у вас есть возможность тренироваться несколько дней подряд. Просто в каждый новый лень тренируйте другую группу мышц, по минимуму напрягая ту, что была проработана накануне.

Но и здесь есть подвох – гормональный сбой, который происходит после каждый тренировки. На восстановление приемлемого уровня гормонов в организме нужно не меньше суток. Дело в том, что сразу после тренинга в организме выделяется огромное количество кортизола и тестостерона, после чего уровень их падает ниже прежнего. Тренируясь сразу на следующий день, вы еще больше понижаете уровень гормонов в крови.

Комментарии: