Важность амплитуд

       

Освоив технику правильного выполнения упражнений и добившись определенного прогресса от занятий в зале, вам, скорее всего, захочется каких-либо новшеств. Для этого не обязательно сразу менять программу, если вы занимаетесь по ней совсем недавно. Достаточно попробовать дополнить выполнение одного и того же упражнения разными амплитудами. Если в этом смысл, а также, какая от этого польза и вред для вашего организма, вы узнаете из этой статьи.

Вы можете выполнять упражнение с полной амплитудой, то есть, от начала и до конца сокращать и затем растягивать мышцу. Другой вариант – частичная амплитуда – заключается в неполном разгибании мышцы. Ну а с нулевой амплитудой вы выполняете упражнение в статике. Цели, которые ставит перед собой спортсмен, выполняя упражнение с частичной амплитудой, может быть много, ведь таким образом можно снизить травмоопасность упражнения, добиться пампинга мышц, «добить» мышцы на последних повторениях и многие другие.

Плюсы данной техники в том, что, выполняя упражнение не до конца, вы снижаете нагрузку на суставы, основная часть которой приходится на начало и конец повторения. Как раз в середине выполнения больше всего задействуются мышцы. Также частичная амплитуда – прекрасный способ окончательно «добить» ваши мышцы в конце подхода. Когда уже нет сил для полноценного повторения, сделайте парочку с неполной амплитудой. Но после такой колоссальной нагрузки не забудьте растянуть проработанные мышцы и используйте массажеры для спины, если мышцы этой группы были задействованы.

Какие могут быть минусы у такой замечательной техники? Дело в том, что, не разгибая до конца мышцы в рамках одного или нескольких повторений, вы затрудняете ток крови, она легко втекает в мышцы, но ее отток заблокирован напряженной мышцей. Чтобы это компенсировать, сердце начинает учащенно выталкивать кровь, чтобы обеспечить ее доступ ко всем органам.

Комментарии: