Как накачать пресс за лето

        Жилой комплекс Морская симфония

Я не знаю таких людей, которые не хотели бы иметь накаченный пресс. Многие девушки как видят эти “кубики” просто сходят с ума. Ну, а какой мужчина не хочет быть в эпицентре женского внимания. Я вас уверяю, с красивым и рельефным прессом вы будете именно там. И все-таки, возможно ли в столь короткий период времени сделать себя красавцем, у которого будет хороший пресс? Я вам скажу, что это выполнимо, если стараться. Для того, чтобы накачать пресс за лето Вам следует отбросить свою лень на задний план и тренироваться, не жалея себя. Работать, чтоб сделать себя лучше. Лето это всего лишь три месяца, тринадцать недель или девяносто два дня. Девяносто два дня для того, чтобы ваш пресс был превосходен.


Существует множество разных систем тренировок, большое количество из них хорошо действуют. Одна из них приведена ниже и является стандартной. Чтобы результат был, Вам следует выполнять план, описанный в этой статье, четко и честно. Не обманывайте самих себя, так как тренируетесь только в свою пользу.
Специалисты предлагают выполнять такие упражнения на пресс как:
1. Неполный подъем туловища (до 30 градусов)
2. Полный подъем туловища
3. Повороты туловища
4. Подъем ног уголком (до 90 градусов)
5. Подъем ног уголком (180 градусов)
6. Держание уголка (уровень 45 градусов)
Упражнения под номерами 1,2,3 совершаются лежа на спине и производятся на ровной поверхности, а под номерами 4,5,6 выполняются либо на перекладине, либо на шведской стенке.
Делайте комплекс из этих упражнений по два подхода в день

 

Таблица упражнений 13 недель:

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Подъем туловища до 30 градусов 7 10 10 12 15 15 17 20 20 25 25 30 35
Полный подъем туловища 7 10 10 12 15 17 20 20 20 20 25 25 30
Поворот туловища 10 10 12 16 16 18 20 20 20 26 26 30 36
Подъем ног 90 градусов 7 10 10 12 15 15 15 20 20 20 25 30 35
Подъем ног 180 градусов 5 5 7 7 10 12 12 15 15 20 22 25 30
Держание уголка (сек.) 7 10 10 12 15 15 15 20 20 20 25 30 35

 

В первой строке описано количество недель, по которым вы изо дня в день будете выполнять определенные упражнения. В первом столбце названия всех тренировочных действий, которые вы будете стараться делать. Саму таблицу заполняет количество повторений того или иного упражнения в данную неделю, в данный день.
Выполняя эту систему, вы добьетесь желаемого результата. Через силу и пот ваш пресс будет с каждым днем все лучше, рельефнее. Друзья, удачи вам в покорениях очередных спортивных высот.

Комментарии:

Добавить комментарий