Здоровый сон: нужна ли физкультура?

       

Наша жизнь полна событий, мы хотим многое успеть, пытаясь втиснуть огромное количество дел в ограниченные временные рамки. Расписание дня нередко бывает очень плотным, и как обидно бывает от того, что мы выбиваемся из колеи из-за усталости и сонливости. Казалось бы, сейчас самое время активно проявить себя, но спутанность мыслей и вялость организма не дает получить желаемые результаты. И вроде бы продолжительность сна обычная, а вот качество – почему-то подвело. На данный момент есть множество разнообразных способов решения данной проблемы. Одним из самых лучших способов обеспечения себе отличного сна – это небольшая физическая работа перед его началом.

Человек, занимающийся за час до того, как заснуть, любыми физическими упражнениями, спит во много раз лучше многих людей, которые этого не пробовали, и встает бодрее и свежее при равном по продолжительности сне. Это показали американские исследования, которые были произведены Национальным фондом сна.

Исследования в США
В понятии «физические упражнения» подразумевают физическую активность людей в течение недели, по продолжительности не меньше 10-15 минут. Участники исследования, над которыми проводили эксперимент, ежедневно уведомляли ученых об интенсивности данных нагрузок, деля их на 4 категории: энергичные, за ними умеренные, потом - легкие и вообще отсутствие каких-либо нагрузок.
Та группа людей, которые постоянно выполняли упражнения, относящиеся к первым трем активным категориям (53-64%), единогласно отметила, что их сон ночью стал намного более крепким, чем у тех, кто не занимался физической работой (38%).
Более, чем три четверти участников, выполняющих активные упражнения, утверждают, что в ходе 3-х недель их сон был просто отличным (75-82%).
И, конечно же, большая часть тех респондентов, кто вообще не занимался нагрузками (57%), отметили, что относительно сна ситуация не изменилась.
Также любопытно было узнать о таком факте: качество нашего сна практически не зависит от времени суток, в какое выполнялись активные нагрузки: или перед самым отходом респондента ко сну, или ранее. 

Европейские исследования
В Европе исследования, которые проводили ученые в прошлом, показывали, что занятие физкультурой под конец дня отрицательно влияет на качество сна. Однако эксперименты, над которыми ученым пришлось работать в недавнее время, показали, что мужчины, имеющие отличную физическую форму, занимаясь велоспортом или велотренажерами по часу в день, не имеют никаких проблем с засыпанием, если ложатся спать не раньше, чем через час после тренировки.

Итоги
По итогам экспериментов оказалось, что люди, занимающиеся спортом, реже жалуются на проблемы с дремотой: более половины респондентов утверждали, что крайне редко или вообще никогда не имеют симптомов бессонницы.
У 70-80% респондентов нет пробуждений среди ночи, по причине которых они не смогли бы снова заснуть. А респонденты, не выполняющие никаких упражнений, в свою очередь, не могли похвастаться такими же результатами даже и в половину того. Среди них каждый седьмой жаловался на сонливость на протяжении дня, как минимум раз в неделю проявлялась сильная сонливость во время вождения машины либо другой деятельности, требующей бодрствования человека.

Что ж, тот, кто ведет активный образ жизни, непременно «активно» спит. Наверное, можно провести аналогию человека с обычной батарейкой – чтобы хорошо зарядиться, следует сделать активную разрядку. Это еще один плюс здорового стиля жизни, который приведет нас к тому, чего мы все так хотим – счастливому образу жизни. Удачи!

Комментарии: