Как нарастить массу?

       

Для того, чтобы набрать хорошую массу, необходимо выполнять базовые упражнения, которые идеально подходят для достижения данной цели. Однако, если бездумно выполнять все эти упражнения, то очень маловероятно, что вы получите в итоге приличный объем мышц.

Все дело в том, что реакция мышц на нагрузки неоднородна, она зависит от веса отягощения и количества повторов в подходах. Потому, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, то вам нужно взять на заметку следующие правила и выполнять их:

1. Для набора массы нужно работать только с весом, который вы можете поднять раз 7-9. Именно эта методика позволит увеличить силу мышц и простимулировать рост вашей мышечной массы.
2. Рекомендуется также выполнять подход с 8-12 повторениями. Однако данный способ индивидуален, потому прежде, чем тренироваться по этой методике, нужно опробовать вариант с 7-9 повторениями. Это необходимо для определения оптимальной нагрузки на мышцы.
3. Если сократить количество повторений в подходе, то вы будете увеличивать силовые показатели, а не объем мышц. В свою очередь выполнение 12-ти повторений и более приведет к развитию мышечной выносливости и перестанет наращивать массу. Так, если ваша цель – наращивание массы, то выполняйте подходы с 7-9 или 8-12 повторами.
   

Следить за динамикой изменений массы вашего тела можно при помощи весов электронных медицинских. Важно начинать тренировку именно с базовых упражнений. Поскольку если такие упражнения как присед и становая тяга допускаю длительные перерывы, то тренировка небольших мышц разрешает перерыв до 1,5-2-х минут.

Кроме того, следует периодически менять программу тренировок, чтобы у мышц не происходила адаптация и привыкание.

Комментарии: