Правильная круговая тренировка

       

Приведенная в этой статье система тренировок прекрасно подходит как для воркаутеров со стажем, так и для тех, кто только начинает приводить свое тело в тонус. Если вы давно посвятили себя спорту и не пробовали метод кругового тренинга по той причине, что он считается приемлемым для новичков, мы постараемся развеять ваши предубеждения. Если же вы решили уделить время самосовершенствованию в физическом плане, тут вы найдете много полезной для себя информации о косметике, уходе за собой и различный процедурах, полезных для тела.

Положительным моментом круговой тренировки является то, что вы равномерно прорабатываете все основные группы мышц. Для увеличения аэробной нагрузки используйте утяжелители, гантели или другие подручные средства. Если вы занимаетесь в зале, ваш тренинг будет состоять из подходов на разных тренажерах.

Максимально эффективным круговой тренинг будет, если вы будете переходить непосредственно от упражнения к упражнению с перерывом в несколько секунд. Между подходами можно сделать более долгий перерыв, но не забывайте, что с каждой минутой отдыха положительный эффект уменьшается.

В вашем арсенале упражнений не обязательно должны быть одни и те же на каждую группу мышц. Старайтесь разнообразить свою тренировку и каждый раз, занимаясь таким образом составлять комплекс из новых упражнений. При этом в рамках одной тренировки по данной методике не стоит включать много упражнений. Сначала нужно проработать большие группы мышц – спину, ноги, потом переходите к более мелким. Дело в том, что, если вы уделите внимание сначала, к примеру, рукам, у вас останется меньше сил на то, чтобы сделать жим штанги, присед или упражнения на другие группы мышц.

Не забудьте хорошо разогреть мышцы до начала тренировки и растянуть их после вашего продуктивного тренинга.

Комментарии: