Брусья

       

В жизни настоящих спортсменов прочно укоренились такие важные понятия, как турники, брусья, перекладины, лестницы.

Это обязательные элементы для любых уличных площадок. Многие бодибилдеры попросту игнорируют такого рода занятия, мотивируя это тем, что у них недостаточно времени или даже бессмысленностью выполнения таких упражнений. На самом же деле это мнение попросту ошибочно. Подтягивания и отжимания вовлекают в работу просто огромное количество групп мышц. Поэтому они должны выполняться всегда первыми. Они отлично подойдут для набора массы, а также для повышения выносливости и силы.

Проработка большого количества мышц

Все эти упражнения можно делать не только лишь со своим весом. Можно вешать на пояс еще несколько дисков для придания тяжести. Таким образом на турниках можно сразу прорабатывать трапециевидные, круглые мышцы спины, а еще широчайшие, мышцы предплечья, дельтовидные и бицепсы. Это лучшие упражнения для развития самих плеч и их визуального уширения. Брусья же можно использовать для тренировки груди, трицепса, трапециевидных и мышц спины. Комбинации, выполненные на брусьях, а также подтягивания на турниках отлично укрепляют все сухожилия локтевых суставов. Для ускорения непосредственного роста грудных мышц также советуют использовать отжимания на брусьях, непосредственно совмещая их с жимом лежа. Как раз таки для начинающих бодибилдеров упражнения на турниках и на брусьях дадут необходимую базу. Это целый комплекс выносливости, силы и объема мышц, которые необходимы для дополнительной эффективной работы с разнообразным отягощением. А еще такие упражнения не займут много вашего времени. Достаточно сорока минут и трех раз в неделю.

Техника выполнения упражнений

При отжимании на брусьях необходимо следовать технике выполнения всех этих упражнений. Прямыми руками нужно ухватиться за брусья. Руки не стоит слишком выгибать. Хват должен быть прямым, то есть ладонями к туловищу. Делая вдох нужно медленно опускаться вниз. А глубина опускания должна равняться примерно девяноста градусам в руках. Уже из нижней позиции следует разогнуть руки и подняться вверх, при этом делая вдох. Меняя саму технику выполнения упражнений, следует менять иногда и нагрузку на трицепс и на грудь. Для того, чтобы непосредственная нагрузка шла именно на трицепс, следует выбрать не слишком широкие брусья, чуть шире плеч. Ваши локти должны быть как можно ближе к туловищу при его опускании. Туловище и голову стоит держать прямо, не наклоняя их. Помните, что при выборе широких брусьев часть всей нагрузки сместится на грудь. 

Комментарии: