Некоторые физические упражнения, выполняемые на турнике

       

Турник является одним из инструментов для наращивания мышечной массы. В основе упражнений, выполняемых на турнике, лежат подтягивания. Ведь, если человек не может подтягиваться, то он не сможет даже выполнить базовое упражнение - подъём переворотом, а это может пригодиться в армии.

Так как там готовят людей к войне, одним из видов подготовок является физическая подготовка, в которую входят дисциплины, зачёт которых сдавался ещё в школе: отжимания, подтягивания, бег. Лучше всего заранее готовиться, и эта статья рассчитана на людей, которые могут подтягиваться хотя бы десять раз, потому что только такие люди способны на выполнение различных упражнений на турнике. 
Как уже говорилось самое простое упражнение - это подъём переворотом. Оно выполняется в два этапа. Первый - подтягивание (подъём) и удерживание тела в данной позиции, второй - в такой позиции поднятие ног на 90 градусов, раскачка и выполнение самого переворота. В конце тело должно ровно держаться на двух руках. После можно выполнить ещё раз это упражнение, спустившись в обычный вис. Важно, чтобы наиболее качественно выполнить подъём переворотом должны быть развиты мышцы пресса, и мышцы ног.
Выход на одну - упражнение тоже, достаточно, простое. Выполняется в два этапа: вис, подтягивание, вынесение правой руки, потом левой. Положение тела после выполнения должно быть схоже с положением, которое было выполнено после подъёма переворотом. Для эффективности выполнения нужно иметь развитую взрывную силу.
Выход на две - упражнение сложное, похожее на предыдущее, только в отличие от него должны выноситься обе руки одновременно.
Выход на три - упражнение выполняется висом на двух руках и одной ноге. Сначала выполняется сам вис, потом выход на две, но у вас выходит ещё и нога, поэтому так и назвали "выход на три". Все эти выходы можно делать, как на прямом хвате, так и на обратном.
Медвежонок – упражнение, выполняющееся из виса: одна рука в прямом хвате, другая в обратном хвате. Действия такие же, как и в выходе на одну. Выносится рука в прямом хвате, и далее надо вынести руку в обратном хвате.
Офицерский - считается самым сложным упражнением, хотя для тех, кто много подтягивается, к примеру, раз двадцать, ему покажется он лёгким. Сначала нужно сделать неполный выход на одну: вынести одну руку и на ней держаться. После этого, держась одной рукой повернуться к турнику задом, и также схватится второй рукой. На этом этапе будьте осторожны! Если вы мало подтягиваетесь, можете сломать руку. Далее держа тела двумя руками, повёрнутое к турнику задом, поднимайте его так, чтобы вы могли пятой точкой сесть на турник. Всё. Для первых разов упражнение очень сложное.
Пёрышко - это прототип упражнения подъёма переворотом. Оно сложное, но в основном тут нужна не сила, а техника исполнения. Весь принцип заключается в том, чтобы сделать подъём переворотом без касаний тела.
Это базовые упражнения, которые можно выполнить на турнике. Однако существует ещё много видов упражнений: змейка, топорик, стульчик, гробик, крокодил, червяк, краб и так далее. Они относятся к гимнастике.

Комментарии: