Спортивная осанка

       

Именно правильная осанка создает впечатление о той самой «спортивной фигуре», о которой мечтают многие. Что же необходимо знать об осанке, чтобы правильно тренироваться?

Важность правильной осанки

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно осанка организовывает всю вашу «спортивную фигуру»? Большинство тренируют только мышцы, совершенно забывая о том, что человек с правильной осанкой, но меньшей мускулатурой имеет более «спортивный» вид.

Не забывайте, что интенсивные тренировки грудных мышц приводят к стягиванию плеч вперед, делая спину более узкой визуально. Кроме того, мы так же много времени проводим в сидячем положении, что портит осанку.

Мышцы для создания осанки

Большинство, тренируя спину, пытаются справиться с большим весом, переключая всю работу мышц спины на мышцы рук, плеч и торса. Помните, что для начала необходимо научиться чувствовать свои мышцы спины, а после уже увеличивать вес.

Для того чтобы в таких упражнениях, как подтягиваниях, тяга штанги к поясу или тяга блока сидя работали мышцы спины, необходимо делать грудь колесом, повторять упражнение снова и снова с маленьким веслом, пока вы не научитесь чувствовать широчайшие мышцы вашей спины.

Что такое правильная осанка?

Чтобы «почувствовать» правильную осанку, необходимо встать ровно, глубоко вдохнуть, выставить грудь вперед, расправить плечи, отвести их немного назад и приподнять вверх, голову нужно держать прямо и напрячь мышцы вашего пресса.

Поначалу такое положение вам будет казаться непривычным и странным, однако нужно привыкать к тренировкам именно с таким положением вашего корпуса. Между подходами необходимо становиться перед зеркалом, чтобы поправлять и вновь фиксировать правильную осанку.

Как исправить осанку?

Чисто теоретически, при корректном выполнении всех тяг на спину, осанка укрепляется - положение осанки, описанное выше, становится все более и более «естественным» для вас.

Также отлично помогает укрепить осанку следующее упражнение: зафиксируйте правильную осанку, после возьмите в руки не особо тяжелую штангу (до 5 кг). Держа штангу у пояса, быстро ходите или же бегайте на беговой дорожке.

Осанка в повседневной жизни

Мы ходим каждый день. Во время ходьбы необходимо стараться принимать положение с правильной осанкой. За этим необходимо следить, фиксировать и поправлять себя - через некоторое время осанка станет для вас естественной. Сидя на стуле, обе ваши ноги должны находиться на полу, а спина не должна полностью прилегать к спинке стула. Не забывайте, что свою осанку нужно тренировать не в спортивном зале, а в своей повседневной жизни.

При выполнении многих упражнений при занятии спортом увеличивается сутулость. Для того чтобы иметь правильную осанку, необходимо понимать, что для этого нужно, выполняя любые упражнения исключительно в правильном положении! 

После тяжелых тренировок следует выполнять массаж. Он полезен для Вашего тела не только в физическом плане, но в и позволит Вам расслабиться и получить положительные эмоции. Массаж можно делать в салонах или дома, но чтобы дома его выполнять требуется массажное оборудование. Советуем Вам посетить для покупок массажный магазин в г. Нижний Новгород.

Комментарии: