Упражнения на турнике. Описание моей тренировки.

       

Добрый день спортсмены и здоровые люди, которые любят жить активно, а главное поддерживают ЗОЖ. Я сегодня решил поделиться с Вами своим списком упражнений, которые я выполняю на турнике, когда прихожу на тренировки. Если быть более точным, то я делаю несколько подходов и выполняю различные упражнения в каждом подходе, и они не только на турнике, но и на брусьях, а также на земле и других снарядах. Именно о своей программе тренировок я сегодня и расскажу.

Прежде чем начать свой рассказ и поделиться своей программой и упражнениями на турнике и брусьях, давайте разберем, что нам нужно для тренировок. А точнее, что я беру с собой на ежедневные походы на спортплощадку. На спортивную площадку я с собой беру спортивную сумку, в которой у меня находятся такие вещи, как: две пары перчаток, бутылка воды, лямки, утяжелители, а также – колонки, телефон с подготовленной музыкой для тренировок.

Две пары перчаток, почему именно две? Все дело в том, что одна пара – это обычные белые рабочие перчатки, которые я использую для выполнения технических элементов. А вторая пара, это перчатки без пальцев из прочного материала, которые защищает мои руки от мозолей. Хочу сказать, что у меня раньше были мозоли от занятий на турнике, но теперь я занимаюсь в перчатках, и мозолей больше нет, хотя недавно были, когда крутил солнышко без перчаток.

Бутылку воды я всегда с собой беру, так как без нее невозможно заниматься, я покупаю себе 1.5 литровую бутылочку чистой воды. Мне ее хватает на одну тренировку с запасом, даже удается после тренировки ее потратить не себя и вылить себе на голову, чтобы охладиться. Без воды на тренировки даже не приходите, иначе будете обратно ползти в поисках жажды.

Про лямки можно особо много и не говорить, я думаю, что многие знают и так для чего они нужны. С помощью них я выполняю опасные, на мой взгляд, элементы, где можно получить травму. Другими словами, лямки – это средство страховки на турниках. А также помогает в моих упражнениях на растяжку тела. Об этом я расскажу в другой статье.

Утяжелители на ноги я всегда ношу с собой на тренировки, потому что работа с собственным весом уже достигла своего максимума, и мне потребовалось увеличить вес для всех упражнений, которые я выполняю. На данный момент у меня пара утяжелителей на ноги, на каждую ногу по 2 кг, в сумме получается, что я занимаюсь с весом, равным массе моего тела + 4 кг сверху, а также иногда прошу свою девушку помочь в моих тренировках и увеличить свой вес во время подтягиваний.

Кроме основных предметов, которые я беру на тренировку, я также беру с собой колонки, которые подключаются к моему телефону, где уже подобрана специальная музыка для тренировок. Я беру колонки, так как на площадке занимаюсь не только я, да и в наушниках не так удобно, как хотелось бы. Подробнее о музыке, которую я использую для тренировок, я расскажу позднее, в следующий раз.

Теперь собственно перейду к самой главное части данной статьи об упражнениях на турнике.

Моя тренировка включает в себя разминку, выполнение технических элементов, а также 5 подходов. Один подход – это целый комплекс упражнений на различные мышцы тела.

Мой подход имеет схожий план выполнения, однако упражнения различаются. Я сначала выполняю упражнения на турнике, далее я перехожу к снаряду брусья, после я его использую для отжиманий, а потом для пресса. Далее я отдыхаю пару минут – от 1 минуты до 3 и далее приступаю ко второму подходу. Всего я выполняю 5 подходов. Во время подтягиваний на турнике и использую разные хваты, не только прямой, но и обратный хват, а также изменяю ширину хвата на турнике, тем самым меняю нагружаемые мышцы при выполнении упражнений. Когда я завершаю выполнение всех подходов, то я приступаю к выполнению подтягиваний со сменой ширины хвата через каждое подтягивание. Для подобного упражнения я использую лесенку, однако можно использовать и обычный турник. В завершение добавлю, что я для Вас, уважаемые читатели сниму в скором времени видео, где я выполняю данные упражнения, чтобы Вам стало понятно, как я тренируюсь и развиваюсь ежедневно. Я могу про себя сказать, что я не какой-то большой по габаритам спортсмен, я парень спортивного телосложения, подтягиваюсь 30 раз. Это был мой последний рекорд по подтягиваниям. А главное я хочу, чтобы спортом занималось больше людей, и поэтому стараюсь помочь всем желающим развиваться. Всем удачного выполнения упражнений и побольше сил.

Комментарии: