Чтобы построить  тело атлета не обязательно доводить себя до изнеможения  в спортивных залах под грудой железа.  В достижении поставленной цели помогут занятия на турнике и брусьях. Почему? Первое : несомненно эти спортивные снаряды – лучшие для тренировки основных групп мышц . Второе – доступность. Брусья и турник есть чуть ли не в каждом дворе , в каждой школе, спортивной площадке. Третье – возможность аэробного тренинга на открытом воздухе. Итак, подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, дельтовидные, бицепс,  отжимания на брусьях помогают в построении грудных мышц и трицепсов.

Занятия на турнике и брусьях

Базовыми упражнениями для занятий на турниках и брусьях являются различные виды отжиманий и подтягиваний. Далее технику можно усложнять, но не стоит гнаться за эффектными финтами, для начала нужно наработать технику, увеличить силу и выносливость, ловкость и реакцию . За несколько месяцев при должной мотивации и усердии можно добиться впечатляющих результатов, главным условием является регулярность тренировок. Комплекс занятий на турнике и брусьях предполагает три тренировочных дня в неделю, где за одну тренировку выполняется три упражнения . Причем два из них выполняются на перекладине, а между ними можно вставить упражнение на брусьях. Вначале каждое упражнение делается в количестве трех подходов по 10 повторений. Далее нагрузка увеличивается до четырех - пяти подходов по десять - двенадцать повторений в каждом. Впоследствии, количество повторений может не ограничиваться. Отдых между подходами две - три минуты.

Итак, занятия на турнике и брусьях включают следующие базовые упражнения:

1. Подтягивания . Используются различные варианты хватов для акцентирования нагрузки на разные группы мышц. Широкий хват - акцент в сторону широчайших мышц спины. Узкий хват - акцент на руки, трицепсы (если хват прямой или верхний) и бицепсы (хват оратный или нижний).
2. Отжимания на брусьях . Также используются различные хваты . Чем хват шире – акцент более на грудные мышцы. Это же касается и положения тела. Если оставить в исходном положении корпус прямым, то акцент будет на трицепс, если сместить корпус вперед, то «забьется» грудь.
3. Упражнения на пресс. Как на турнике ( поднимание ног к перекладине), так и на брусьях (в исходном положении – поднимание ног до параллели с брусьями)

Главное - не лениться, проявлять упорство в достижении поставленной цели и результат не заставит себя долго ждать.

Как накачать грудь на турнике. Видео от Тамира Шейха.

Комментарии: