Питание для тренировок

       

Существует два вида питания для тренировок: спортивное питание (пищевые добавки) и правильное питание.
Спортивное питание - это препараты, которые разработаны для людей, ведущих активную тренировочную жизнь. Эти пищевые добавки служат для улучшения спортивных результатов и для увеличения мышечной массы.
Правильное питание - это больше знание того, как верно восполнять дефицит энергии, которую тратишь во время занятия, чем сама суть питания.
Какое же питание лучше? Выбор, конечно, всегда за Вами.

У спортивного питания много минусов:
-дорого стоят.
- нередко оказывают пагубное влияние на здоровье.
- продукт некачественный, является неэффективным.
Именно поэтому мы сегодня поговорим о том, как правильно питаться, чтобы хорошо тренироваться. Специалисты советуют использовать различные способы питания до тренировки и после исходя из того, в какое время суток вы занимаетесь: утром, днем или вечером.
Утро.
За один час до того как, приступить к утренней зарядке лучше всего употребить пищу, содержащую углеводы, но не в больших количествах. Если вы не можете так рано встать, прежде чем лечь ночью, выпейте кружку какао. Оно сохранит немного энергии к утру.
Ученые советуют распределить употребление пищи утром на части: до зарядки и после.
До занятия нужно съесть что-нибудь легкое, где содержится немного углеводов, жиров и белков(100-200ккал). Прекрасно под такие параметры подходит йогурт, многие фрукты.
После тренировки съешьте сухофруктов с орехами, выпейте стакан молока, но только обезжиренного. Перекусите горстью поджаренных зерен овса, употребите стакан апельсинового сока. Сытный завтрак съешьте по приходу на работу.
Обед.
Перед тем как начать тренировку можно съесть немного пищи, содержащих белки и углеводы. После упражнений тоже перекусите, выпейте шоколадное молоко, йогурт, фрукты, крекеры. Важно перекусить после физического напряжения, так как это позволяет извлечь максимум из тренировки, повышая уровень наращивания мышц. Через два часа поешьте полноценным обедом.
Ужин.
Обед был уже давно. Вы очень голодны. Необходимо что-нибудь съесть . . . Прекрасно подошел бы сырный ломтик, ну или бутерброд с ореховым маслом – правильный полдник. Если перед тренировкой не хватает времени перекусить, можно что-нибудь употребить во время приготовления самого ужина. К примеру, сочное яблоко подавит голод достаточно для того, чтобы вы не переели за ужином. На ужин приготовьте блюдо из сложных углеводов, например, гречка с мясом или рыбу с рисом и зеленым салатом.
Люди, занимайтесь спортом и не забывайте о том, что нужно правильно питаться.

Комментарии: