Какие витамины нужны для занятия воркаутом

       

Занятия workout требуют не только постоянных тренировок, но и соответствующего питания. О процентном содержании жиров белков и углеводов в пище говорить не будем, а обратим внимание в первую очередь на необходимые витамины и продукты в которых они содержаться.

Витамины группы D к ним относяться D2, D3, эргокальциферол и холекальциферол. Главная функция этих витаминив способмтвовать усвоению кальция и фосфора, что положительно сказываеться на здоровье костей, а это очень важно если занимаемся таким динамичным видом спорта. Содержаться витамины группы D в молочных продуктах и яйцах, также для образования этого витамина нужен солнечный свет.

В12 - влияние этого витамина сложно переоценить, он жизненно необходим для многих процесов, но спортсменам он интересен в первую очерьдь своим влиянием на обмен веществ

Витамин Е — также мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от повреждений, а значит, способствующий росту клеток. Большие дозы витамина Е (до 2400 единиц в день), как доказали исследования, повышают выносливость. Витамин нетоксичен, лучше усваивается в сочетании с небольшим количеством жиросодержащей пищи. 

Витамин А полезен спортсменам, так как он участвует в синтезе белков, то есть необходим для роста мышц, кроме того, он способствует сохранению в организме гликогена — основного хранилища энергии в организме. Большие физические нагрузки не способствуют накоплению этого витамина в жировых отложениях, но и избыток его в пище приводит к усиленному выведению его из организма. К тому же в повышенных дозах витамин А токсичен! 

Рибофлавин, или витамин В2, регулирует метаболизм белков, что важно для культуристов, участвует в процессах выделения энергии: метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот и усвоении водорода в цикле Кребса. Он также повышает возбудимость мышечной ткани. Особенно нуждаются в нём женщины-спортсменки. Биотин, или витамин Н, играет важную роль в метаболизме аминокислот спортивного питания и получении энергии из самых разных источников. Особенно важен он для тех, кто следует принципам раздельного спортивного питания, заботится о сбалансированности собственного рациона. Источниками биотина могут служить дрожжи, зерновые, соя, печень и яичные желтки. 

Кстати на  сайте medlab.ua представлен богатейший асортимент, в том числе там есть  лабораторное оборудование и приборы. Есть как оборудования для профильных лабораторий, так и для домашнего использования. в общем все увидите сами на их сайте.

Комментарии: