Правильная диета

       

Для приобретения идеального тела вам, конечно же, придется провести не один час в зале или, если у предполагает помещение для тренажеров, в этой комнате. Но не забывайте, что для качественного воркаута вам нужно достаточное количество энергии, которое вы получаете из продуктов питания. В этой статье мы поговорим о диете.

Не забывайте, что при интенсивных тренировках в сутки вы должны выпивать в среднем 3л чистой негазированной воды. Для набора мышечной массы вам нужно потреблять больше энергии, чем расходовать. Во время сушки питание меняется на прямо противоположное.

До тренировки вы можете поесть за 2-2,5 часа до начала. Лучше всего подойдет белковая пища и продукты, содержащие медленные углеводы (каши, овощи). Сразу после тренировки, не позднее, чем через час – полтора должен быть обильный прием пищи. Можете есть белки, медленные углеводы и даже быстрые, но в небольших количествах.

Для наращивания мышечной массы включите в свой рацион побольше нежирного мяса, особенно говядины и птицы и яйца. Рыба и другие морепродукты тоже в фаворе. К примеру, съедая консервированный тунец или бутерброд с макрелью после тренировки, вы делаете огромный вклад в достижение своей цели. Бобовые и орехи могут стать отличным перекусом между основными приемами пищи, которых в день должно быть 5-6. Натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты также должны быть частью вашей диеты.

Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, не думайте, что ваш рацион резко должен сократиться до вышеперечисленных продуктов. Нужно питаться разнообразно, но эти продукты позволять сделать акцент на наборе мышечной массы.

Комментарии: