Питание при наращивании мышц

       

Протекание одних и тех же процессов в организме мужчины и женщины очень разнятся. Это касается, в том числе, и тренировочных процессов, а также восстановления мышц и организма в целом после воркаута. Именно поэтому женщинам необходима несколько иная программа тренировок, а также рацион, от которого на 80% зависит результативность ваших усилий, такие выводы сделали компетентные люди в халатах для медиков. В этой статье мы остановимся на том, какие витамины, добавки и компоненты из спортивного питания рекомендовано включить женщинам в свой рацион.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, советуем в качестве добавки казеиновый и сывороточный белок. Эти два вида молочного белка по-разному воздействуют на организм, но результат в итоге один – увеличение темпа прироста массы мышц. Разница заключается в том, что сывороточный белок начинает расщепляться сразу после попадания в организм, поэтому его рекомендуют принимать по 20г натощак, а также за полчаса до и после тренировки. Казеиновому белку характерен более длительный период расщепления, в результате экспериментов было установлено, что наибольших результатов по наращиванию мышечной массы можно достичь, принимая перед сном по 20г казеина, а также готовить коктейль на основе 10г сыворотки+10г казеина, пить который нужно после тренировки.

Не забывайте поддерживать свой организм в период интенсивных физических нагрузок. Вы можете принимать мультивитаминный комплекс, созданный с учетом всех ваших потребностей. Но помимо этого вы можете пропить курсами витамин С, витамины группы В, витамин D и кальций. Кстати, обеспечив организму достаточное количество кальция и витамина D, вы облегчаете процесс похудения, поскольку их сочетание ускоряет расщепление жиров.

Комментарии: