Присед со штангой: правильная методика

       

Среди всех упражнений воркаута одним из самых эффективных и требующих соблюдения техники безопасности является приседание со штангой. Больше всего работают в приседе мышцы передней и задней поверхностей бедра и большие ягодичные мышцы. Очень большая нагрузка приходится на мышцы-стабилизаторы корпуса, поддерживающие и корректирующие положение корпуса.

Очень опасен присед со штангой для коленных суставов, при неправильном выполнении он чреват вывихом, подвывихом или растяжением. Будьте очень осторожны, выполняя данное упражнение, особенно с большим весом, поскольку лечение растяжения связок коленного сустава займет не одну неделю и требует покоя для суставов. Для его обеспечения накладывают гипсовую лангету или фиксирующий ортез.

Не смотря на много «но» обязательно включайте присед со штангой в свои тренировки хотя бы с пустым грифом или минимальным весом. Если вы девушка, и вы опасаетесь, что ноги будут перекачаны и неэстетичны, не беспокойтесь, присед со штангой формирует красивые бедра, ягодицы и икры. Дело в том, что в женском организме меньше гормона, отвечающего за рост мышечной массы, поэтому эффектом от упражнения будет сжигание жира.

Выполнение данного упражнения должно быть с учетом некоторых нюансов. Не старайтесь нагрузить себя максимальным весом для набора мышечной массы. Наибольший вес должен быть таким, чтобы вы самостоятельно могли присесть 5 раз при соблюдении техники безопасности. Если вы делаете присед со штангой в период «сушки», уменьшите вес и приседайте 8-15 раз. В интернете вы можете найти видео, демонстрирующие правильное выполнение упражнения. Если вы новичок, первые тренировки лучше провести с тренером.

Комментарии: