Рельефная спина: наиболее эффективные упражнения

       

Мышцы спины составляют большую группу и являются одними из самых сложных в проработке. Потребуется большое количество времени, чтобы добиться качественной сухой мышечной массы в этой части тела. Кроме того, многие из упражнений на мышцы спины требуют очень хорошей координации и техничного исполнения, чтобы избежать травм. Спина, а именно наш позвоночник является стержнем всего нашего организма. Те, кто осознает это и заботится о своем здоровье, посещают ортопедические салоны в Москве.

Самыми эффективными в процессе работы над спиной являются все варианты подтягиваний. Это могут быть подтягивания на широких руках, с дополнительным весом, статический вис и упражнения со штангой и гантелями.

Жим штанги из-за головы задействует огромное количество мышц, кроме спинных. Для его выполнения сядьте на скамью возьмите штангу средним хватом и выжмите вверх. Задержитесь на пару секунд и опустите штангу до уровня плеч, но не слишком низко во избежание вывиха плечевых суставов. Если есть возможность, выполняйте жим на тренажере Смита. Повторите 8-10 раз.

Очень хорошо прорабатываются мышцы спины в наклонах со штангой. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч, возьмите штангу широким хватом, положите на дельты и выпрямьтесь. Это ваше исходной положение. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и опустите торс до параллели с полом, при этом таз отодвигайте немного назад. При этом обратите внимание, чтобы корпус двигался не благодаря работе поясничного отдела, но благодаря сгибаниям тазобедренного сустава. Выдох делайте, преодолевая самую трудную часть подъема.

Комментарии: