Работаем над дельтовидными мышцами

       

Прорабатывая мышцы спины, не забудьте уделить должное внимание дельтовидным мышцам. Рельефные мышцы плечевого пояса придадут вам атлетический вид даже при обычной конституции тела. Конечно же, для этого вам придется приложить немало усилий, при неправильном выполнении упражнений возможны травмы. Если у вас до занятий воркаутом болела спина , советуем сначала пройти курс мануальной терапии для лечения позвоночника.

Данный вид терапии не только решает проблему с основой нашего скелета, но также улучшает питание мышц, циркуляцию крови, а также устраняет смещения и «зажимы» нервов. С ценовой политикой данного вида услуг можно ознакомиться на сайте http://www.policlinica.ru/pricelist_manual.html.

А теперь перейдем к самым популярным упражнениям для дельт. Одним из базовых является жим штанги стоя. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, широкий хват сверху штанги на уровне груди. Плавно поднимайте штангу над головой и опускайте ее до уровня груди.

Жим штанги также хорошо прорабатывает дельтовидные мышцы при исходном положении сидя. В этом случае вы также плавно поднимаете штангу над головой и опускаете до уровня груди, но при этом вы сидите на скамье с ровной спиной. Можно выполнять этот жим и из-за головы. Контролируйте себя, чтобы не опускать штангу на плечи (так вы предотвращаете смещения и вывихи суставов) и не округлять спину.

Отличную нагрузку на дельты даст подъем гантелей. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Не спеша поднимайте руки через стороны (в пиковой точке руки параллельны полу) и опускайте их в исходное положение. Если не можете поднять руки до параллели с полом, лучше уменьшите вес.

С этими же гантелями сядьте на скамью, наклонитесь, чтобы грудь касалась бедер, руки опустите перпендикулярно полу. Так же плавно, как и во всех предыдущих упражнениях, поднимайте руки через стороны вверх до параллели с полом, далее медленно опускайте их в исходное положение.

Комментарии: