Ягодичная область: как подтянуть?

       

Чтобы проработать такую неподатливую, а у некоторых – проблемную зону, как ягодицы, девушки не жалеют ни сил, ни времени. Давайте еще раз напомним несколько упражнений, которые помогут нарастить мышцы в данной области и прорисовать красивый силуэт. Тренировка на ягодицы должна быть интенсивной, так что готовьтесь попотеть, возможно, вам даже понадобится купить фен ровента, чтобы подсушить локоны после воркаута. Бытует ошибочное мнение, что сушка феном повреждает волосы, делает их ломкими и слабыми. Фены ровента дают вам возможность сушить волосы быстро и безопасно потоком прохладного воздуха при разных скоростях подачи потока. Ионизация предотвращает ваши волосы от электризации, а множество насадок облегчает вам укладку.

После разогрева мышц приступайте к приседу. Да, более эффективное упражнение для ягодиц не придумано, потому поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и не спеша приседайте, при этом обращая внимание на то, чтобы колени не выходили за ваши ступни. Также следите за тем, чтобы из приседа вы поднимались именно за счет мышц ягодиц, а не передней поверхности бедра. А для этого нужно перенести центр тяжести на пятки. Аналогичным образом выполняется присед со штангой.

Сразу после приседа переходите на тренажер для жима ногами. Чтобы максимально нагрузить ягодичные мышцы, поставьте ноги повыше на платформу и контролируйте давление не носками стопы, а пятками.

Выпады, выпады и еще раз выпады. Их существует великое множество. Основа – выпад со штангой. Исходное положение – ноги рядом, штанга на плечах. Далее отступайте ногой назад до момента, когда обе ноги согнутся под прямым углом. При подъеме отталкивайтесь пяткой, опять-таки чтобы перераспределить нагрузку на нужную группу мышц, спину при этом держите ровной. Выполните несколько подходов на каждую ногу отдельно, а потом сделайте подход, в котором будете чередовать выпады на ноги поочередно.

Не забудьте растянуть мышцы ягодиц и задней поверхности бедра после тренировки.

Комментарии: