Формируем рельефный пресс

       

Для абсолютного большинства людей вожделенный прокачанный пресс с рельефными мышцами является одним из стимулов посетить спортзал и соблюдать правильную диету. Те, кто уже работает над этой частью тела, уже убедились, что, стоит попотеть и добиться желаемого результата будет не так уж сложно. Достижение этой цели требует от вас упорства, постоянства и соблюдения рекомендаций специалиста, как и лечение аллергии на глазах.

Напомним вам, что для получения красивого рельефа сначала нужно набрать мышечную массу, чтобы при сушке (во время которой вы сжигаете жировую ткань) не потерять наработанный результат.

Самым эффективным упражнением для пресса признан велосипед. Обычные скручивания, бег, подъемы ног в висе и лежа на полу идут далее после него. Все эти упражнения доступны для выполнения дома, вы можете использовать гантели, ленты для сопротивления, фитбол и другой инвентарь, чтобы усилить нагрузку. Наиболее продуктивной будет ваш тренинг на мышцы брюшного пресса, если вы будете делать многоповторные упражнения с минимальным перерывом между подходами, чтобы ваши мышцы «закипали». После точки кипения выполняйте упражнение еще раз 5 для большего эффекта. Но если вы используете отягощающий вес, делайте меньше повторений с большим перерывом между подходами.

Существует масса упражнений на мышцы верхнего, среднего и нижнего пресса, а также для косых мышц, поэтому не стоит каждый раз выполнять один и тот же комплекс. Упражнения могут и должны меняться.

Помните, что после интенсивной нагрузки мышцы нуждаются в растяжке. Растянуть мышцы брюшного пресса вы можете став в мостик или лежа на полу поднять верхнюю часть корпуса, опершись на руки.

Комментарии: