Аэробные тренировки: грузим сердце правильно

       

Болевые ощущения и покалывания в сердце являются первым признаком проблем сердечной мышцы, ее слабости. Эти признаки должны заставить вас тренировать мышцу так же, как клопы в квартире заставляют людей вызывать квалифицированных специалистов для дезинфекции помещения.

Если вы проверились у кардиолога и он позволил вам заниматься воркаутом, предлагаем вам способы тренировки сердечной мышцы спортом. В принципе, только так она и тренируется. Вы можете использовать любой удобный момент, к примеру, откажитесь от лифта, больше ходите пешком или ездите на велосипеде.

Бег, плавание и танцы – прекрасная аэробная нагрузка. Занятия на тренажерах тоже способствуют укреплению сердечной мышцы, как и любая другая, выполняемая в одном темпе более 20 минут. Но при всем этом вы должны учитывать, что в идеале частота сердечных сокращений не должна превышать 120-150 ударов в минуту. При такой частоте сердце перекачивает больше крови, но сокращается меньше, таким образом продлевая свой эксплуатационный срок. Если же сердцебиение учащается до 180 ударов в минуту, утолщаются стенки сердца и увеличивается масса мышцы, что не лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Для эффективной кардионагрузки тренировки должны быть не менее двух часов и не реже двух раз в неделю. Вы можете тренироваться и каждый день, хотя бы 45минут – час, а в основные тренировочные дни выполнять большую нагрузку.

Для профилактики болезней сердца и сосудов нужно 30 минут каждой тренировки посвящать кардионагрузкам. При таком условии, а также благодаря полезной для сердца пище и отсутствии вредных привычек самый важный и незаменимый орган прослужит вам долгие годы.

Комментарии: