Тренируем мышечный корсет

       

Основой здорового физически развитого тела является позвоночник, который поддерживают различные мышцы спины, но в основном внутренние, состоящие из коротких волокон. Воркаут на тренажерах, как правило, направлен на прокачку внешних мышц спины и пресса, а те, что составляют основу нашего мышечного корсета, остаются без внимания. В этой статье мы предложим вам несколько упражнений для этих групп мышц.

В качестве универсального упражнения почти на все мышцы предлагаем планку. Это простое, на первый взгляд как гимнастика для глаз, статичное положение тела при правильном выполнении приведет в тонус внутренние мышцы пресса, спины, бедер, ягодиц и рук. Планка имеет много вариантов выполнения. Вы можете стоять на прямых руках, но следите, чтобы руки стояли строго под плечами, или на согнутых в локтевом суставе. Во втором случае обращайте внимание на то, чтобы вес правильно распределялся, не сдвигайте руки, держите их параллельно друг другу. Чтобы избежать ненужной нагрузки на поясницу, не опускайте ее слишком низко, но и не поднимайте, так вы снизите эффективность упражнения. Для усложнения упражнения поднимайте по очереди ноги, выполняйте планку со скруткой торса. В этом случае ноги должны быть максимально зафиксированы, пятки вообще не должны поворачиваться вслед за корпусом.

Чтобы проработать глубокие мышцы спины, в качестве дополнения к основным силовым нагрузкам попробуйте выполнять статичные подъемы корпуса в обратную сторону. Лягте на пол, зафиксируйте ноги и поднимите торс с руками, направленными вдоль корпуса к ногам, постойте так несколько минут. Потом поднимите ноги, держите их сначала на расстоянии ширины плеч, затем расставьте шире. Это подключит мышцы бедер и ягодиц.

Комментарии: