Начинаем тренировку с разминки

       

Разминка является неотъемлемой частью воркаута любой сложности. Данный процесс позволяет снизить риск получить растяжение, вывих или другую травму и повысить продуктивность вашего тренинга. Некоторые неприятные последствия плохого разогрева приходится лечить медикаментозно мазями и гелями, в их приобретении вам поможет интернет аптека Челябинск.

Разогревать мышцы всех групп следует комплексно. Начинайте с шеи, переходите на плечевой пояс, руки, мышцы груди и всей спины, ноги и ягодицы. Вы можете использовать упражнения из фитнеса, бег, прыжки на скакалке или велотренажер. После короткой кардио нагрузки можете попробовать сделать несколько упражнений из вашего силового тренинга, но с маленьким весом или без него. Это тоже послужи подготовкой мышц, суставов и сухожилий к основным нагрузкам.

Не забывайте, что растяжка мышц в конце воркаута обязательна для формирования красивого рельефа. Помимо короткой «заминки» после тренировки вы можете посещать йогу, пилатес ил истречинг один или два раза в неделю в качестве дополнения. Растяжка расслабляет мышцы, а потому делать ее до или во время основной части тренинга не рекомендуется. Зато после интенсивной нагрузки разогретые растянутые мышцы будут меньше болеть, снизится риск скованность мышц на следующий день после их сжатия и повысить его эффективность на 10%.

Как и во всем, в растяжке важно соблюдение некоторых правил. Одним из них является то, что процесс проходит плавно, без рывков, покачиваний, мы не пружиним. То есть, статично. Вы принимаете максимально растягивающее мышцы положение в зависимости от вашей растяжки на данный момент и останавливаетесь в крайней точке минимум на минуту. Выход из положения тоже очень плавный.

Комментарии: