Делаем спину красивой

       

Накачанные мышцы спины – это не только эстетически приятная картина, но и самая настоящая необходимость для нашего здоровья. Мышцы спины осуществляют поддержку позвоночника, если же мышцы слабые или слишком напряжены, вас могут преследовать боли в спине. Решить эту проблему поможет правильная программа воркаута, массажи, а также качественный отдых на комфортных матрасах Виолайт, которые заботятся о вашей спине.

Конечно же, лидерами среди упражнений для спины являются разного рода подтягивания. Они помогают сконцентрировать усилия на верхнюю часть широчайших мышц спины при условии, что хват широкий. Если вы подтягиваетесь с узким хватом, основная нагрузка падает на бицепсы рук. В случае подтягивания с узким обратным хватом, вы задействуете больше еще и ту часть широчайших мышц спины, которая переходит в талию. Если по определенным причинам подтягивания вам не под силу, альтернативой для вас может быть тяга вертикального блока, что также эффективно.

Становая тяга как раз позволяет максимально проработать все мышцы, которые держат позвоночник. Кроме этого, при выполнении упражнения вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Подъем веса в становой тяге выполняется за счет усилий мышц ног, а мышцы спины стабилизируют и фиксируют позвоночник в правильном положении.

Помимо этих упражнений эффективными являются также тяга гантели одной рукой в наклоне, тяга Т-штанги, пуловер в блочном тренажере стоя и некоторые другие. Не забывайте после силовой нагрузки уделить минут 15 растяжке мышц спины.

Комментарии: