Выполняем присед правильно

       

Не зависимо от того, что является вашей целью – похудение или наращивание мышечной массы – наиболее эффективными упражнениями для проработки мышц ног по сей день являются различные виды приседа. Различие заключается только в том, что в первом случае рекомендуется большее количество повторений с небольшим весом или без него, а во втором – меньше повторений, но больше вес.

Особенно ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения рекомендуем женщинам, которые мечтают об упругих подтянутых ягодицах и ногах. В некоторых видах приседа задействованы еще и мышцы таза, что полезно для женского организма, поскольку эта область тренируется очень редко и почти не задействована в повседневной жизни. О результате работы этих мышц вам может поведать гинеколог, отзывы которого точно будут положительными.

Вот какие виды приседаний должны входить в ваш тренинг мышц ног и ягодиц: присед со штангой (можно с пустым грифом или бодибаром), приседания плие или сумо с широкой постановкой ног (для утяжеления можно использовать гантели), приседания на одной ноге и приседания на стул (данное упражнения выполняется для освоения техники приседа) и присед с одной ногой на скамье.

Еще нагрузку на ноги и ягодицы дают жим ногами с широкой постановкой стоп, выпады с гантелями, гиперэкстензия, отведение ноги назад в тренажере и ягодичный мостик. Последнее выполняется из положения, в котором лопатки упираются в скамью, ноги согнуты в коленях, дополнительный вес положите на таз и удерживайте руками во время выполнения подходов. Опускайте и поднимайте таз, напрягая при этом ягодичные мышцы.

При выполнении всех этих упражнений эффективность и результат зависят от соблюдения техники. Следите за тем, чтобы усилие приходилось именно на те группы мышц, которые вы собирались проработать. И не забывайте об обязательной растяжке ног и ягодиц после силовой нагрузки.          

Комментарии: