Выполняем круговую тренировку

       

Если целью вашего воркаута в основном является сжигание жира и похудение, предлагаем ознакомиться с круговой тренировкой для всех групп мышц. Данная методика помогает сэкономить время, как услуги уролога на дому, или использовать его максимально эффективно, особенно если у вас в распоряжении всего полчаса.

За основу такого тренинга берутся 4-5 упражнений, которые прорабатывают одновременно несколько групп мышц, но таким образом, чтобы после выполнения одного упражнения во время следующего мышцы эти мышцы отдыхали. Каждое упражнение выполняется по несколько повторений в одном подходе с отдыхом между ними 60-90 секунд, между подходами отдых 3-5 минут и еще один круг. Чем меньше перерыв между упражнениями и кругами, тем лучше результат.

Вот пример упражнений для кругового тренинга:

• 20 приседаний
• 1 минута планки
• 15 выпадов на каждую ногу
• 15 подтягиваний/ отжиманий

Такие тренировки можно проводить дома, в зале и на площадке для уличного воркаута. Приведенный выше базовый тренинг выполняется 4 раза. На каждом круге вы можете чередовать выпады и отжимания или подтягивания. Не забывайте о важности разогрева мышц перед круговой тренировкой, от этого зависит сохранность ваших суставов, сухожилий и мышечной ткани.

Все приведенные выше упражнения имеют множество разновидностей, что позволяет каждый раз составлять новую программу тренинга всех групп мышц тела. К примеру, планку можно выполнять на прямых руках, на руках, согнутых в локтевом суставе, боковая планка выполняется на одной руке, можете по очереди поднимать ноги. Во всех упражнениях важно соблюдать технику, а после завершения тренировки не забудьте сделать растяжку.

Комментарии: