Тренируем ноги

       

Если от природы вам достались недостаточно развитые мышцы ног, предлагаем уделить внимание этой группе мышц во время вашего воркаута. Если вам нужно проработать определенную часть ног, составьте тренинг из 1-2 основных упражнений на мышцы, которые вас удовлетворяют и 2-3 упражнения на те, которые требуют нагрузок. Ноги у нас сильные, мышцы в этой части тела очень быстро приспосабливаются к выполняемым нагрузкам, а потому нужно их увеличивать и выполнять подходы до отказа.

Не забывайте о совмещении кардио и силовых нагрузок.в качестве первых вы можете выполнять прыжки на скакалке, тренировку на велотренажере, ездить на велосипеде, на роликах, плавать и бегать. Разнообразие возможных кардио тренировок так же велико, как ассортимент косметики desheli, отзывы и качество которой превзойдут все ваши ожидания.

Силовая нагрузка на мышцы ног в зале состоит из множества упражнений, но базовыми являются становая тяга, приседы со штангой, приседы в тренажере Смита, выпады, жим блока ступнями, гиперэкстензия. При выполнении этих, да и любых упражнений, нужно следить, чтобы усилие приходилось именно на нужные вам группы мышц. Кроме этого, во всех упражнениях есть технические особенности, пренебрежение которыми ведет к растяжениям связок и повреждениям суставов. К примеру, во время приседа нужно следить, чтобы в нижней точке колени не выходили за носки, иначе вы перегружаете коленный сустав.

Во избежание неприятных последствий интенсивного силового тренинга, не забудьте разогреть мышцы до начала основной части тренировки и растянуть мышцы, над которыми вы работали во время воркаута.

Комментарии: