Тренировка мышечного корсета

       

Жизненно необходимо, занимаясь любым видом спорта, прорабатывать наш мышечный корсет, который держит наш позвоночник, а соответственно и все туловище. Занимаясь воркаутом в тренажерном зале, вы прорабатываете в основном внешние мышцы, поскольку работа на тренажерах направлена в основном на получение красивого рельефа. Те же мышцы, что залегают глубоко, а также различные мелкие остаются без внимания.

Это касается как мышц спины, так и мышц пресса, очень важных составных нашего мышечного корсета.

Вы можете тренировать вышеперечисленные мышцы в зале, но есть и другие способы позаботиться о своем теле. Отличным упражнением, не требующим дополнительного оборудования, кроме вашего тела, является планка. В разных вариациях этого упражнения тренируются почти все мышцы нашего тела, особенно мышцы ног, спины и пресса. То, что нам и нужно. Есть у вас проблемы со спиной или областью живота вам стоит сделать УЗИ брюшной полости и посоветоваться с тренером насчет выполнения планки.

Классический вариант выполняется на ровных руках, которые стоят четко под плечами, ноги на ширине таза, голова, спина и ноги образуют прямую линию. При этом не прогибайтесь в пояснице, но и не поднимайте ее слишком высоко. В таком положении вы должны чувствовать работу мышц спины, пресса, бедер и икр. Из исходной позиции поворачивайте корпус вправо и влево так, чтобы ступни оставались параллельны друг другу и не уходили в наклон вслед за корпусом. Таким образом вы даете нагрузку еще и на косые мышцы. Сделайте 10 скруток на каждую сторону, последний раз зафиксируйтесь и просчитайте до 10 (если вам легко, то больше) и смените положение на противоположное.

Аналогичным образом выполняется планка на локтях. Когда принимаете такое положение, следите, чтобы ваши предплечья были параллельны. Если вы хотите усложнить упражнение, поднимайте поочередно ноги и удерживайте их навесу несколько секунд. Еще одним способом увеличить нагрузку является боковая планка, которая выполняется стоя на одной руке, прямые ноги лежат одна на другой либо одна ступня стоит за другой, вторая рука тянется вверх. Из такого положения можете поднимать ноги и задерживать их навесу.

Комментарии: