Тренируем мышцы ног и ягодиц

       

Если вы уже давно занимаетесь воркаутом и поддерживаете хорошую физическую форму, вам наверняка известна большая часть всех упражнений для мышц ног и ягодиц. Но для тех, кто только начинает свой путь в мир физической активности, мы решили напомнить самые основные из них.

Сложность выполнения упражнений на ноги и ягодицы заключается в том, что при несоблюдении техники выполнения и неправильной постановке корпуса можно получить травму суставов. Мы надеемся, вы будете следовать рекомендациям, но если повреждение будет иметь место, есть смысл воспользоваться спортивной косметикой – гелями и мазями. Отзывы о косметике, необходимой при занятиях воркаутом, можно найти в интернете. Не забудьте разогреть мышцы как следует перед началом основного тренинга!

Присед не зря является самым популярным упражнением для проработки ног и ягодиц. В тренажерном зале присед можно выполнять со штангой, в домашних условиях вы можете воспользоваться бодибаром. Приседая, очень важно следить, чтобы в нижней точке колени не заходили за стопы. Вы должны видеть свои пальцы. Не зависайте внизу, в этом нет никакого смысла, наоборот, можно навредить своим суставам. Также акцентируйте внимание на том, с помощью каких мышц вы поднимаетесь. Толчок должен быть от пят, чтобы задействовать заднюю поверхность бедер и мышцы ягодиц.

Существует очень много видов приседа, в каждом из которых акцент идет на определенную группу мышц.

Еще одно отличное упражнение для ног и ягодиц – поднятие согнутой в колене ноги из положения стоя на коленях и прямых руках. В этом упражнении также важно следить, чтобы ноги и руки не стояли слишком близко или далеко, а также не нужно выворачивать бедро и прогибать поясницу, так вы только делаете ей нагрузку, которая в данном упражнении не нужна.

От выпадов никуда не деться, уж тем более, если вы совершенствуете форму ягодичных мышц. При выполнении выпадов обращайте внимание на то, какие мышцы работают и тоже, как в приседе, отталкивайтесь пяткой. Обе ноги в нижней точке должны быть согнуты под прямым углом, а спина –прямой. Даже если вы занимаетесь с грузом, не заваливайте корпус.

В конце тренировки не забудьте о заминке и растяжке.

Комментарии: