Восстановление формы после перерыва

       

По разным причинам люди могут уйти из спорта, как профессионального, так и любительского. Если вы занимались воркаутом для себя, и с вами случилось непредвиденное обстоятельство в виде травмы или болезни. Женщинам поддерживать хорошую физическую форму может помешать беременность, роды и период после них. Если вы чувствуете, что после рождения ребенка лишние килограммы вам мешают, поставьте себе задачу «Ищу няню с проживанием или оставлю дите на папу/родных». Как только вы решитесь оставить ребенка на часик-другой и уделите время себе, сможете вернуть подтянутое тело.

Пару слов о питании. Если во время вынужденного перерыва вы питались нормально, продолжайте придерживаться такого питания. Если с этим есть проблемы, разработайте индивидуальный план питания, разделите приемы пищи на 4-5 раз и тщательно продумайте, где, что и в какое время вы будете есть. Чем точнее вы ответите на эти вопросы, тем меньше неожиданных соблазнов  в виде фастфуда или другого быстрого перекуса попадется за день.

Начните возвращать себе форму легкими тренировками на выносливость, занимаясь на 60% от своих возможностей. Таким образом следует заниматься первые 2-3 недели. Пока вернется мышечная память. В это время можно в зале заниматься, взяв за основу сплит для новичков или круговые тренинги. Возможно, первое время после тренировок вы будете не сильно уставать. Но это не столь важно для начала. Ваша задача вернуться к прежним показателям, а для этого нужен небольшой откат назад.

Когда вы почувствуете, что тело окрепло, увеличивайте нагрузки. Можете увеличить вес, оставляя количество повторений таким же. Делать это нужно так же постепенно, как вы возвращались к спорту, не забывая в последствии прорабатывать не только большие группы мышц, но и мелкие, которые являются самыми хрупкими. 

Комментарии: