Инструкция: как накачать пресс

        Жилой комплекс Морская симфония

Рельефный-животМечтаете поразить всех на пляже кубиками пресса? Тогда придется потрудиться. Но не переусердствуйте, иначе просто в тренажерном зале или дома во время тренировки вас может посетить кашель до рвоты в следствие, например, неправильного дыхания.

Для получения красивого рельефного пресса важны три составляющие: диета, тренинг и генетические особенности. Регулярный и правильный воркаут позволит накачать мышцы пресса, а соблюдение особой диеты даст возможность уменьшить количество подкожного жира, чтобы пресс был рельефнее. Как видите, получить результат можно только благодаря работе этих двух условий. Генетика влияет на то, как будут накачиваться мышцы, как быстро и как долго будет держаться результат, если вы временно отойдете от спорта.

Основные правила при работе на рельеф просты, но их соблюдение приблизит вас к цели. Что касается диеты, нужно сократить потребление животных жиров и простых углеводов. Взамен старайтесь есть побольше белковой пищи. Если же жир будет «таять» медленно, постарайтесь еще урезать количество углеводов в рационе.

Работая над прессом, помните, что лучше меньше повторений, но правильно выполненных, чем много повторений, где вы задействуете другие группы мышц, что мешает проработать пресс.

Количество повторений выбирайте самостоятельно, а лучше – с тренером, в зависимости от вашей физической подготовки. А мы предлагаем вам две методики тренинга, кроме обычных повторений.

Первый – дроп сет. Суть данной техники воркаута для прокачки пресса заключается в том, чтобы снижать вес прямо во время выполнения упражнения. К примеру, вы взяли вес 80кг и выполняете четыре подхода по двенадцать повторений. Три подхода выполните с весом 80кг, а на последнем подходе делайте 12 повторений, сбрасывайте 15кг, делайте еще 4-6 повторений, снова снимайте 15кг, еще 4-6 повторений с весом 50кг, и напоследок скиньте 20кг и сделайте 6-10 повторений с весом 20кг. Такой способ очень хорошо работает для набора массы и повышения результативности тренингов.

Второй способ накачать пресс – включать в тренировку суперсеты. Эта методика подразумевает выполнение минимум двух упражнений на одну группу мышц с максимальным весом без перерыва на отдых между ними. Очень часто суперсеты выполняют еще и на противоположные группы мышц, например на мышцы спины и пресса.

Не забывайте хорошо разогревать мышцы перед тренировкой бегом, плаванием или ездой на велосипеде. После тренировки растяните группу мышц, которые поработали и дайте им отдохнуть пару дней.

               

Комментарии:

Добавить комментарий