Развиваем выносливость сердечно-сосудистой системы

       

Для эффективного воркаута важно не только работать с большими весами, но и развивать выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы. Таким образом вы можете дольше работать в зале и не просто щеголять рельефом, а выдерживать длительные кардио нагрузки, что гораздо полезнее для жизнедеятельности, чем обладание грудой мышц. Для развития выносливости своего организма не нужно большое количество инвентаря, можно выполнять упражнения дома. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, убедитесь в том, что есть возможность вызова врача на дом.

Для чего нужна выносливость спортсменам, думаю, лишний раз объяснять не нужно. Чем выносливее мышцы, тем больше подходов можно сделать в процессе тренинга. Чем выносливее сердцеи чем больше его объем, тем дольше можно тренироваться, не ощущая недостатка кислорода.

Тренировка выносливости происходит двумя способами – аэробными нагрузками и статично-динамическими. В первом случае речь идет о беге, прыжках со скакалкой, плавании, летних и зимних видах спорта и легкой атлетике. Для тренировки мышц динамикой и статикой вы можете использовать гантели, утяжелители или вес собственного тела. Примеры упражнений для повышения выносливости можно позаимствовать из боевых искусств, йоги, пилатеса и фитнеса.

Теперь немного техники безопасности. Выше уже упоминался объем сердца и его влияние на эффективность нагрузок. Не путайте объем сердца с его размером. Увеличивая объем сердца, мы растягиваем стенки мышцы, что благоприятно сказывается на нашем здоровье, поскольку в результате сердце будет перекачивать больше крови за единицу времени. Для достижения такого эффекта нужно следить, чтобы пульс при нагрузках был 110-140 ударов в минуту. Если же цифры увеличатся до максимума 180-190 ударов в минуту, то происходит утолщение стенок сердца, что крайне опасно для здоровья и чревато инфарктом.

Комментарии: