Изучаем сплит тренировки

       

Если ваш тренировочный стаж уже больше года и ваши физические данные позволяют, можно перейти к раздробленным тренировкам, или по-другому, к сплит тренировкам. Преимущество данной системы тренировок в том, что она дает возможность лучше проработать разные группы мышц.

Суть сплит тренировок такова: вы делите 100% нагрузки на несколько частей и каждую часть выполняете в отдельный день, не затрагивая при этом другие остальные группы мышц. Основные схемы могут быть такими:

1. Верхняя часть тела – нижняя часть тела. В один день вы нагружаете мышцы плечевого пояса, спины, рук, на следующий – пресс, ноги, ягодицы. Данная концепция дает возможность сконцентрироваться на каждой группе мышц, то есть воркаут получается более эффективным. Повысить продуктивность можно также поработав над выносливостью сердца, тогда вы никогда не попадете на прием в кардиологический центр, Тюмень.
2. Большие – маленькие. Разделение происходит таким образом: в один день вы тренируете спину и ноги (самые крупные мышцы нашего тела), а на следующий – все мелкие плюс грудь. Применение такого способа сплита нагрузки хороша для тех, кто хотел бы нарастить мышечную массу, поскольку отдельно прорабатываются самые крупные группы мышц, которые составляют основу массы тела.

Это самые простые способы составить программу сплит тренировок, на самом деле их гораздо больше. Не забывайте включать в тренинг помимо базовых упражнений еще и изолирующие, это еще больше повысит продуктивность вашего воркаута. Перед началом тренировки нужно подготовить мышцы и суставы, чтобы избежать травм, растяжений и вывихов. После окончания интенсивных нагрузок растяните мышцы, которые вы задействовали.

Неизменными правилами остаются достаточное количество отдыха, соответствующая диета, обильное питье воды и витамины. Если нет возможности нормально питаться в течение дня, в качестве «подкормки» для организма можно использовать спортпитание, поскольку при физических нагрузках, особенно с целью наращивания массы, нужно обеспечивать его достаточным количеством строительного материала и источника энергии.

Комментарии: