Упражнения для ног

       

В тренировочном комплексе любого спортсмена, особенно если это профессионал, должны быть упражнения для тренировки ног. Таких упражнений существует целый набор, мы же выделим несколько особо эффективных.

Для начала хотелось бы отметить, что выполнять любые упражнения нужно аккуратно, соблюдая правила безопасности. Прежде всего, убедитесь что поверхность, на которой вы занимаетесь, ровная и нескользкая. Это может быть шероховатый паркет, плитка mirage или ковёр. В любом случае, вы должны стоять уверенно. Одежда, в которой вы занимаетесь, тоже должна быть удобной, она не может слишком перетягивать тело, но и висеть на вас ей нельзя.

Традиционным и наиболее эффективным упражнением, по словам спортсменов со стажем, является приседание. Исходное положение этого упражнения такое: ноги немного шире плеч, ступни раскрыты, спина ровная, голова слегка приподнята, а грудь и живот напряжены. Начинать приседания нужно без дополнительного груза, а потом постепенно приходить к приседаниям со штангой.

Вторым хорошим вариантом есть жим ногами в положении лёжа на тренажёре. Меняя положения ног и уровень нагрузки, вы можете натренировать этим упражнением разные группы мышц ног.

Неплохую нагрузку получают ноги во время приседаний в Гакк-машине. С помощью таких упражнений можно хорошо натренировать колени и квадрицепс.

Для разогрева в начале тренировки было бы неплохо сделать немного разгибаний ног в тренажёре. Лучшей эффект от такого упражнения будет прослеживаться тогда, когда вы будете выполнять его постепенно, мягко, без особых пауз и резких подходов, в среднем темпе.

Комментарии: