Составляем программу кардиотренировок

       

Не зависимо от того, с какой целью вы преступили к занятиям спортом и работой над своим телом, составленная вами (или тренером) программа должна включать как силовые, так и кардио нагрузки. В этой статье мы остановимся на втором виде тренинга и обсудим, какие виды кардио нагрузки наиболее полезны, в каком темпе и при какой интенсивности.

Заниматься в зале на кардиотренажерах в одном темпе довольно утомительно не столько для тела, сколько для нервов. Очень хорошо, если у вас возле дома есть парк или стадион, там вы сможете проводить свои тренировки. А для плохой погоды можно приобрести кардиотренажеры для дома и заниматься в любое удобное для вас время без надобности куда-то идти.

Многие при одном упоминании о данном виде нагрузок сразу вспоминают о беговой дорожке, забывая, насколько на самом деле широк выбор упражнений и видов деятельности для кардио нагрузок. В вашем распоряжении элементы различных единоборств, например, бой с тенью, прыжки со скакалкой, плавание, активные командные игры: баскетбол, футбол, волейбол и другие.

Если ваша основная цель – похудение, вам будет интересно узнать, к какому выводу пришли ученые после недавних исследований. Было установлено, что большему сжиганию жира во время воркаута способствуют непродолжительные (до 20 минут), но высокоинтенсивные подходы. Что интересно, при такой форме тренинга одновременно со сжиганием подкожного жира не происходит сжигания сухой мышечной массы. Этот факт должен обрадовать тех, кто наращивает мышечную массу и недолюбливает монотонный тренинг. Но имейте в виду, что в эти подходы, а их должно быть около 10 в зависимости от ваших физических способностей, нужно выложиться по полной. Речь идет о работе организма на пределе его возможностей в течение 10-30 секунд. В таком случае вы сожжете лишний жир и вызовете анаболический эффект, результатом такого воркаута обязательно станет рельефное тело!

Комментарии: