Работаем над массивностью спины

       

Мечтаете о широкой массивной спине? Хватит мечтать! Пришло время выполнять эффективные упражнения для этой части тела, о которых вы узнаете из этой статьи. Некоторые из них лучше выполнять с тренером или напарником, чтобы те контролировали технику выполнения и, в случае, если нагрузка оказалась для вам слишком большой, могли оказать вам помощь.

Если же у вас дома есть все необходимые тренажеры, и вы хотите заниматься в домашних условиях, следует правильно рассчитывать свои физические возможности, а также знать телефон, по которому осуществляется вызов Кардиолога на дом.

Первое упражнение, с которого мы предлагаем начать, - обычные подтягивания, но с необычной техникой выполнения. В данном варианте они выполняются широким хватом сверху так: первые семь подтягиваний вы осуществляете снизу до середины , следующие семь выполняйте от середины до перекладины, и последние семь подтягиваний выполняйте полностью – снизу до перекладины.

Важно: начинайте выполнять подтягивания с уже напряженной спиной и не торопитесь опускаться, делайте это медленно и плавно. В верхней точке сводите лопатки и опускайте их вниз. Если самостоятельно контролировать правильность выполнения вам сложно, попросите об этом напарника.

Наклонная тяга со стоек выполняется таким образом: нужно установить штангу на стойки приблизительно на середине голени. Подтяните штангу к себе, не спешите опускать ее сразу и уже не ставьте на стойки. После поднимания дайте себе несколько секунд отдыха для снятия напряжения в спине.

И еще один способ взбудоражить мышцы спины – чередующаяся тяга гантелей. Техника выполнения упражнения такова: в каждую руку возьмите тяжелую гантель, корпус немного наклоните и присогните колени. При этом спина должна быть прямой, без прогиба. Медленно поднимите одну руку с гантелей, немного скручивая корпус, после этого начните опускать гантель, одновременно поднимая другую руку и скручивая туловище в другую сторону.

Комментарии: