Осторожно: перегрузка!!!

        Жилой комплекс Морская симфония

tiredness imКак правило, к негативным последствиям после воркаута может привести неправильная техника выполнения упражнений, переоценка собственных возможностей, неправильный режим тренинга и отдыха или же недостаток питательных веществ при высокой интенсивности нагрузок. Если так случилось, что несоблюдение всех необходимых для успешного тренинга условий привели к негативным для ваших ног последствиям, перед любым вмешательством вам нужно сделать УЗДГ артерий нижних конечностей.

Если вы пренебрегаете технической стороной выполнения упражнений, постоянно добавляете веса и торопитесь поскорее перейти к следующему, не выполнив, как следует, данное, такой подход неизбежно приведет к растяжению, замыканию или разрыву мышц. Это может застопорить ваш тренинг на одном месте или даже отбросить вас назад на несколько месяцев в зависимости от степени сложности травмы. Чтобы избежать всего этого, не ленитесь разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой и сделать заминку после основной части тренинга.

Чтобы качественно выполнить упражнение, следует начать с небольшого веса, возможно даже 80% от того, что вы можете поднять, чтобы освоить правильную технику. Не выполняйте упражнения «на автомате», для хорошего результата нужно постоянно осознавать свое положение и анализировать, правильно ли оно. Если вы возьмете большой вес и не проследите за техникой, создастся чрезмерное давление на позвоночник и суставы, травмы после этого могут как минимум привести к неправильной осанке и несимметричности мышц.

Не переусердствуйте. Даже если вы очень-очень хотите поскорее увидеть результат от работы в зале, не нужно тренировать одни и те же группы мышц или все сразу каждый день. После разрушения во время воркаута мышечным волокнам необходимо от 24 до 48 часов на восстановление. Если вы еще не дошли до сплит тренировок, делайте перерывы между тренировочными днями. Лучше всего заниматься через день.

Комментарии:

Добавить комментарий