Спортивные азы

       

Огромное количество времени в тренировках стрит воркаутеров отводится на упражнения на турнике. Человеку, который подвергает себя таким нагрузкам, необходимо восстанавливать водный баланс после тренировок. К сожалению, сделав анализ воды, которую мы пьем, ученые пришли к выводу, что ее большая часть не усваивается клетками. Вам необходимо подобрать для себя минеральную воду, содержащую все нужное для вашего организма. Но большинство новичков в начале своего спортивного пути не справляется и с половиной всего того, что демонстрируют опытные ребята.

Раз уж с чего-то нужно начинать, то вам пригодятся примеры подтягиваний, приведенные в этой статье.

Азами в этом деле являются подтягивания прямым, обратным, широким и узким хватом. Для разнообразия попробуйте также разнохват, то есть, хват, в котором одна рука направлена на вас, а другая – в противоположную сторону. Новичкам важно объективно оценить свои физические возможности во избежание травм и переутомления.

Для более продвинутых спортсменов подойдут диагональные и круговые подтягивания. В первом случае ваше исходное положение – вис на прямых руках. Далее подтягивайтесь, смещаясь к левой руке, и возвращайтесь в исходное положение. Из ип подтягивайтесь к правой руке и снова опускайтесь. Это был один повтор. В круговых подтягиваниях вы из исходного положения поднимаетесь к левой руке, сразу перемещаетесь к правой и затем опускаетесь.

Если у вас есть резинка, закрепите один ее конец на гире или любой неподвижной опоре на полу, другой – привяжите к поясу на коре. При выполнении упражнения с резинкой вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы сделать полноценное подтягивание, но не гонитесь за их количеством, пусть даже вы подтянетесь меньше раз, чем обычно.

Усложняем задачу еще больше. Ваше исходное положение – вис на прямых руках с ногами, согнутыми под прямым углом к корпусу, то есть, они параллельны полу. Подтягивайтесь к перекладине, не меняя положение ног, и опускайтесь в ип также сохраняя прямой угол. Еще больше усложнить этот вид подтягиваний можно, добавив к нему подъем коленей перед выходом в уголок.

Комментарии: