Зимний режим тренировок

       

Пусть холода не пугают вас и не заставляют прочно обосновываться с тренировками в теплых помещениях. Если вы уверены в собственной иммунной системе, для вас будет полезным иногда проводить  тренировки на свежем воздухе. Таким образом вы сможете не только оздоровиться, но и весело провести время с друзьями и семьей, избавиться от стрессов и бессонницы, насытить организм кислородом, словом, одна польза. Но только в том случае, если вы соблюдаете простые правила проведения тренировок на зимнем морозе.

Первое, от чего вам стоит отталкиваться, - прогноз погоды и, на всякий случай,Перед началом сборов выясните, что обещают метеорологи на время вашей тренировки. Зимой самое весомое значение приобретают три показателя: температура воздуха, влажность и сила ветра. В абсолютный штиль минимальная температура, подходящая для проведения тренинга, равна -18 градусов. Но чем выше влажность и сильнее ветер, тем выше оптимальная температура. К примеру, при влажности 90% и сильном ветре минимальная температура для физической активности равна -10 градусов.

Также стоит позаботиться о некоторых изменениях методики. Зимой нельзя начинать тренировку с бега и даже интенсивного шага, так как это может повлечь за собой воспаление верхних дыхательных путей в связи с резким переохлаждением. Начните разминку с шага, постепенно переходящего в спортивную ходьбу, а затем – в бег. Паузы между интенсивными нагрузками должны также быть активными, чтобы температура тела не понижалась.

Ну и самое главное, если вы новичок в зимних тренировках, адаптируйтесь к нагрузкам и температуре постепенно. Начните заниматься по полчаса в прохладную погоду осенью. Затем с каждым разом увеличивайте нагрузки соизмеримо своему уровню физической подготовки. Не забывайте, что экипировка для тренировки должна соответствовать погодным условиям.

Комментарии: