Возвращаемся к тренировкам

       

Даже стараясь поддерживать постоянство в тренировочном режиме, вы можете столкнуться с вынужденной необходимостью прервать занятия спортом. Причины для этого могут быть самые разные, уважительные и даже не очень, но самое важное – не причина прекращения тренировок, а умение правильно вернуться к прежнему режиму. А чтобы предотвратить проблемы, которые могут помешать вам достигать спортивных результатов, читайте на Планете Здоровья полезную информацию о здоровье и следуйте приведенным советам.

Возвращаясь в зал, не стоит тешить себя надеждами, что вы можете выполнять то же количество повторений и подходов, а также посещать тренировки с той же частотой. В зависимости от того, как долго отсутствовал в вашей жизни воркаут, вернитесь на месяц, а то и больше от вашей последней тренировки. После перерыва сделайте акцент на базовые упражнения и обязательно качественно разомнитесь, чтобы подготовить отвыкшие мышцы. Возможно, в вашем случае даже лучше будет первое время уделить больше внимания общей физической подготовке, чем проработке отдельных групп мышц, поскольку гибкость тела и подвижность суставов, равно как и эластичность мышц и связок, снизилась. На каждую группу мышц поначалу выполняйте не больше одного-двух упражнений. Вначале достаточно посещать зал дважды в неделю, это даст возможность мышцам восстановиться после возобновления нагрузок.

Пусть веса, которые вы брали перед перерывом, будут для вас стимулом, но не целью на первой тренировке. Не изнуряйте организм большим количеством повторений. Даже если чувствуете, что в ваших силах выполнить 15, остановитесь на 12 повторении.

Комментарии: